一个人要做到不抱怨，会经历每天无意识地抱怨，到意识到自己在抱怨，再到有意识地克服抱怨，最后达到不抱怨开心生活的状态。
无意识的无能的核心内容。首先，你需要做的是不断反思并且给自己设定一个心理极限。
请你停下来思考一下，你日常抱怨的事情，真的有那么严重吗？你是不是经常抱怨？或者你有没有发现，你的抱怨其实是在自寻烦恼？
我们每天抱怨这抱怨那的，对自己的生活只是「听觉污染」，没有什么实质性的好处。
几百年前，本杰明·富兰克林就说过「不停地抱怨是对我们享有的舒适生活的最差回报」。
所以，要做一个快乐的人，掌控自己的思想，按照自己的规划生活，就需要给自己设定一个非常高的门槛，规定自己只有在遇到一定程度的难事或不公后，才能表达哀伤、痛苦或不满。
其次，为了自己的健康，我们要避免无病呻吟。
你有没有发现经常抱怨自己身体状况的人，也确实经常得病。
这是因为抱怨自己的病痛，不仅是让全世界都知道你所遭受的痛苦，同时也会让你自己的身体不自觉地寻找、体验病痛。
你吃的东西决定了你的体型和重量，而你说出口的东西，决定了你的生活质量。
如果你一直说不好的事情会发生，那么很有可能它就真的会发生。所以请你认真想想，当你谈论自己的疾病时，你可能等于是在用汽油灭火。
有意识的无能。最重要的核心知识点其实只有一个：就是不要因为困难而放弃。
很多人在参加不抱怨运动的时候，没有几天就放弃了，并且声称自己做不到连续21天不抱怨。
当你开始意识到自己经常抱怨，你可能会感到不舒服，但是请不要放弃，这只是个必经阶段。
书中用学习杂技的例子，来说明练习不抱怨的感受。在练习杂耍的时候，我们会将掉了的球捡起来，这是让人很沮丧的环节。
丘吉尔说：成功就是即使一次又一次失败，也依然热情不灭。
来来回回捡球的过程当然是不舒服的，但这个过程重复上千次后，你一定能学会杂耍。
同样，发现自己总在抱怨是一件挺难堪的事，但是坚持下来，你将进入下一个阶段，也就是《不抱怨的世界》第三部分：有意识的有能。
意识到要避免抱怨后，你的生活会开始发生2点变化。
第一，是你会变得沉默。
书中有一个很有趣的案例，说的是参与不抱怨运动的人，在和朋友聚餐时，为了避免抱怨，一时间，突然不知道有什么话题可以聊。
那一刻，真的是相当尴尬。沉默之后，两个人开始找话题，于是聊正在吃的东西有多么棒，路边的花朵是多么美丽。
你的手环，其实会变成你说话的过滤器，在说不出「好话」之前，你可能会沉默，但这正说明，你的生活已经开始好转。
等你慢慢习惯后，你会开始用全新的视角观察生活，开始谈论新的话题，并且逐渐找到快乐。
第二，是避免批评别人。
批评与讽刺的本质都是抱怨。
因为批评是一种攻击，没有人喜欢被批评，批评只会扩大事态，使人损耗。当我们贬低别人的时候，其实是在默许此人以后依然不变，认定自己做不好工作。
所以，不抱怨的人，也会逐渐避免批评别人。
书的第四部分，就是无意识的有能。
当你进入没什么可抱怨，每天都关注自己的期望，每天都很快乐的状态后，你会发现你的生活会有以下三点变化。
第一，你不会被负能量感染。
因为你已经经过长期地刻意练习，所以你会很容易识别周围的人在抱怨，但是你再也不会被轻易地带节奏了，而且也不会随便批评别人，你的情绪会更稳定。
第二，你的财物状况会改善。
一个能以自己正能量点燃办公室的人，在职场中绝对是宝藏男孩、宝藏女孩。这样的人，会更受同事的喜爱，毫无疑问，也会拥有更多的晋升和发展机会。
第三，你的家庭氛围会发生变化。
如果你已为人父母，那么你的孩子一般都会以你为榜样，并且学习你的生活态度。他们会受到你的影响，像你一样看待事物的。
总结本书，想要成为不抱怨的人，需要经历4个阶段：第一阶段无意识的无能，这个阶段要做的2件事有，一不断反思并且给自己设定一个心理极限，二避免无病呻吟；第二阶段有意识的无能，要求我们不要因为困难就轻易放弃；第三阶段有意识的有能，在这个阶段，在说出「好话」之前保持沉默和避免批评别人是你的主要变化；最后一个阶段无意识的有能，快乐的人不仅不会被负能量影响，而且会拥有更好的财物和家庭状态。
