拥有一个完美的身材，是所有女性向往的目标！
如今，不仅是女性男性也开始了内卷行为，纷纷走进健身房以及公园，通过跑步锻炼游泳，抬杠铃，跳绳的方式来甩掉自身的肥肉。
大家这么努力是为了什么呢？当然是为了甩掉自身的肉肉，让自己看起来更加焕然一新，同时也提高了个人的魅力。
只运动不控制饮食会减掉肥肉吗？答案：是不行的，俗话说，三分运动，七分靠吃。只有合理控制自己的饮食，清淡饮食，再搭配上运动，才能有效控制体重。
我们日常中吃的所有食物，都含有一定的脂肪含量，甘油三酯含量，只不过你没有注意，而你认为的健康食材，摄入后真的不会长胖吗？
长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃
第5种主食：葱油饼
朋友表示受人们的喜爱和欢迎，走在市场上，大街小巷中都会有他的身影，根据市场调查发现：71.4%左右的人表示都可以喜欢吃葱油饼。
许多人由于早上的时间过于紧迫，往往早上起床后第一时间便赶往公司，在路上，会花费2~3分钟的时间购买一个葱油饼当成早餐吃。
不过每100克葱油饼中所含的热量就高达300大卡，葱油饼的热量，远远高于米饭和馒头，而部分人根本没有这样的意识，葱油饼的含油量非常高。
葱油饼在制作的过程中，会倒入大量的食用油与面条制成油酥，这就是人们常常看到的层次分明的成熟状态。
所以在制作的过程中放油非常高，含油量非常高，你会发现早餐吃上一个葱油饼，一直到中午自己也没有较大的食欲感，如果经常吃这样的食物，就是为减肥拖后腿。
第4种主食：水煎包
无论男女老少，在看到水煎包出锅的那一刻，都忍不住买一两个尝一下，水煎包又被列为最普遍的早餐，再搭配一碗胡辣汤和豆腐汤，满足了人们的早餐需求。
水煎包的馅料十足，通常以韭菜肉馅，作为主要的售卖特点，水煎包的价格维持在0.5~1元左右，大多数人在早餐时，会选择水煎包作为主食。
不过水煎包在制作的过程中，会加入大量的食用油以及调味料，食用盐，味精来调制馅料，同时还会加入肉类食物，最后的制作过程中还会倒入食用油进行烹饪。
根据数据统计显示：“水煎包的热量”要比馒头米饭高很多，每个水煎包的热量就有60大卡，几乎是馒头的两倍。
所以水煎包的热量，油脂含量，含盐量都非常高，如果人们经常选择水煎包当成主食的话，则会影响自己的减肥计划，长肉飞快。
第3种主食：米线
如今人们在家做饭的时间越来越少，多数人白天会忙于工作，晚上就迫不及待地想吃顿现成的饭，往往会在下班后选择在外就餐。
而米线，也成了人们的首选，米线在制作后味道非常鲜美，同时，吃上满满的一碗，具有一定的饱腹感减少饥饿感，价格也被众人所接受。
由于米线的主要原材料，是由小麦粉，淀粉，其他食物添加而成的同时，商家为了提高口感，还会添加一些添加剂以及提鲜的调味品。
100米线的热量，大概在500~550大卡以上，相当于三个馒头，一碗半米饭的热量，看似健康的主食是不知是长肉的“凶手”
在制作的过程中，也会加入大量的食用油来提高米线的口感，如果经常吃这样的食物，则会影响自己的减肥道路。
第2种主食：方便面
方便面主要烧麦的特点在于：“方便”“快捷”“口感好”如果早上上班或上学时间来不及利用3~5分钟的时间泡一包方便面，解决自己的温饱。
虽然方便面帮助了许多人，解决了许多人的早餐问题，不过方便面在制作的过程中是利用高温油炸后烹饪出的油饼，含油量非常高。
同时方便面的调味料包，上面写满了密密麻麻的调味料品，以及添加剂防腐剂，各种各样的食用剂掺杂在调味料包中，看上去就非常不健康。
每100克方便面的热量，就高达500大卡左右，也就是说吃一碗方便面需要慢跑30~40分钟的时间才能完全消耗掉。
如果经常吃方便面，摄取不到其他的营养，也会造成营养不良的情况。所以方便面只能在特殊时期做应急使用，不要将方便面当成主食吃。
第1种主食：油条
早上来一碗油条配一碗豆浆，是最好的早餐搭配，同时这样的搭配也是大多数人眼中的营养早餐，2~5分钟的时间就能解决温饱。
但是你认为的营养早餐真的健康吗？每100克油条当中含的热量就将近400，大卡使用两根油条后，热量摄入已经超标，远远高于馒头米饭的热量。
长期吃油条会存在潜在的危害，不仅如此，油条在烹饪的过程中，还会产生一种致癌物质“苯并芘”，这种物质也存在烧烤中，所以不建议经常吃。
油条在烹饪的过程中吸食了大量的食用油，属于高油食物，相对于三高患者来讲，尽量避开这样的主食。
主食吃玉米可以减肥吗？
用玉米代替主食是可以减肥的，玉米中含有大量的膳食纤维，粗细纤维，维生素C维生素a抗氧化剂成分以及丰富的维生素B。
经常吃些玉米，有助于增强饱腹感，同时不易发胖，如果想要减肥的话，可以将原来的主食换成玉米，同时搭配一些新鲜的蔬菜和水果，可起到减肥功效。
玉米的膳食纤维含量也要高于其他的米面，在进食后饱腹感也是比较强的，因此用玉米代替其他含油量高的主食，可以减少食物总热量的摄入，减轻体重。#爱乐养生指南#
