推荐的蛋白质饮食量也是每磅体重摄入约 0.36 克蛋白质。对于普通女性来说，大约是每天 46 克蛋白质。

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为什么蛋白质很重要

把你的身体想象成一个永无止境的建筑工地。蛋白质是保持项目顺利运行所需的劳动力。你不断地使用蛋白质来支持激素、酶、免疫细胞、头发、皮肤、肌肉和其他蛋白质组织，最重要的是，需要蛋白质来从训练的压力中恢复过来。运动后，您的身体会将蛋白质分解成称为氨基酸的小有机化合物。你的小肠吸收氨基酸，然后将它们释放到你的血液中，以修复受损的肌肉纤维，使它们恢复得比以前更强壮。每天摄入的蛋白质不足可能会导致肌肉流失。如果你在健身房剧烈运动，蛋白质缺乏会阻碍你达到最佳效果。

我一天应该吃多少蛋白质？

最低蛋白质摄入要求

每天，你应该以每磅体重摄入0.36克的蛋白质为目标。摄入最少推荐量的蛋白质能防止蛋白质缺乏。这个量对于修复和增长肌肉、降低受伤风险或全天饱腹感而言并不是最佳选择。

考虑您的活动水平

一般来说，你运动得越多，你需要的蛋白质就越多。和你的年龄也有影响。一些研究表明，随着年龄的增长，身体蛋白质含量越高，身体表现越好。如果你定期进行有氧运动和力量训练，每天用于肌肉锻炼和维持的理想蛋白质量约为每磅体重 0.75 克。理想情况下，您应该全天均匀地分配蛋白质摄入量。

每餐都含有蛋白质

除了关注您的整体摄入量外，确保每餐都包含蛋白质，在一日三餐中均分布蛋白质摄入有助于成年人增加肌肉力量。

早餐也要吃蛋白质

用一顿丰盛的早餐为身体补充能量，开始新的一天。早餐时吃蛋白质可以帮助您一整天都感到饱足。