很多人经常会有这样的感觉：我真的太笨了，干啥啥不行，我是个十足的弱者，我真的没什么希望了。
您并不孤单，我们都会有这样的经历，甚至是最成功的人。重点是我们要如何克服这种负面情绪。
当我们遇到挫折或感到失落时，很容易陷入消极的情绪中，怀疑自己的价值和能力，进而影响到我们的自尊心和生活质量。
我们可以采取一些心理学的方法帮助我们建立自信，克服消极情绪。以下是10个方法希望对您有所帮助：
1. 建立自我肯定
当我们感到失落时，很容易贬低自己，甚至怀疑自己的价值。但是，建立自我肯定是重要的，可以帮助我们摆脱这些负面情绪。一种方法是回忆过去的成功经历，并回忆当时的感受，从中获得信心和勇气。同时，也要珍惜自己的优点和长处，并鼓励自己在未来变得更好。例如，您可能会回想起过去的一次考试，您取得了好成绩，或者您成功地完成了一个挑战性的项目。您可以告诉自己，“我做得很好，我很聪明，我有能力面对这些挑战”。另外，您也可以反思一下自己的个人品质，例如善良、勇气、诚实、有责任心等等。找到自己的优点和价值，是建立自我肯定的重要一步。
2. 制定目标和行动计划
制定目标是实现自我成长和成功的重要步骤。可以先列出自己的目标，然后制定具体的行动计划，逐步实现这些目标。这有助于我们专注于自己的目标，提高自我效能感和成就感，从而增强自信心。一个简单的例子就是减肥，这个目标可以被具体化，希望在三个月内减少10公斤。那么，可以制定一个详细的减肥计划，像是每周运动三次，每次运动30分钟，同时减少高热量零食的摄入。在行动计划中，确保每个行动都是可行和具体的，并设定一个明确的时间表以确保按计划执行。这样的目标和行动计划可以帮助我们更好地实现自己的目标，并提高自我肯定感。
3. 小步前进
有时候，我们的目标可能看起来非常庞大，难以实现。这时，可以采取小步前进的策略，先从一些小的、容易实现的目标开始，逐渐提高难度，逐步实现大目标。这有助于我们建立自信心和实现自我价值。可以尝试做一些简单的事情，例如清洁房间、洗衣服、做一顿丰盛可口的晚餐等等。这些看似微不足道的小行动可以帮助您重新获得控制感和动力，让您感到自己正在朝着目标迈出实际的一步。
4. 寻求帮助
寻求帮助是解决问题和实现目标的重要方式之一。我们可以寻求朋友、家人或专业人士的帮助，分享我们的问题和困惑，听取他们的建议和意见，并在实践中逐渐探索出适合自己的解决方案。您可以告诉他们您的问题，并请求他们的反馈和想法。他们可能会给您一些新的角度和思路，帮助您更好地理解和应对自己的情绪。
另外，您也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以帮助您更深入地了解您的情绪和问题，并提供更专业的建议和支持。他们可能会使用各种技巧和方法，例如认知行为疗法或解决问题疗法，帮助您克服自我怀疑和担忧，提高自我肯定和信心。
5. 持续学习和成长
持续学习和成长是实现自我价值和成功的重要途径。我们可以不断探索新的知识和技能，尝试新的经历和挑战，不断提高自己的能力和竞争力，从而实现自我完善和成长。一个简单的例子是学习一门新技能或语言。例如，如果您想学习一门新语言，您可以选择参加语言课程，阅读相关的书籍和文章，与说该语言的人交流等等。通过持续的学习和实践，您可以提高自己的语言水平，并增强自信心和自我肯定感。这种积极的经验可以帮助您在其他领域继续学习和提高。
6. 寻找社交支持
社交支持是心理学中非常重要的一个概念，它指的是通过社交网络、亲密关系和支持群体获得情感和实质性的帮助。当我们感到自己无法面对困难时，经常会感到自己被孤立和无助。这时，我们需要借助他人的力量和资源来帮助我们更好地面对挑战。在寻找社交支持时，可以加入一些支持群体，比如同好群体、心理咨询群体等等。在这些群体中，我们可以交流经验、分享资源、获得信息和鼓励，从而帮助我们更好地解决问题。
7. 培养自我意识
自我意识是指对自己的内在感受、态度和行为进行观察和反思的能力。当我们能够意识到自己的情绪、需求和动机时，就能更好地理解自己、规划行动并做出适当的调整。为了培养自我意识，我们可以经常进行自我观察和反思。比如，在每天结束时回顾一下自己的一天，思考自己的情绪、行为和动机。也可以通过冥想、瑜伽等练习来增强自我意识。
8. 接受自己的不完美
每个人都是独特而不完美的，我们应该接受自己的不足和缺陷。当我们过于在意自己的缺点时，容易陷入自我怀疑和消沉之中。相反，当我们能够接受自己的不完美，就能更好地释放自己的能量和潜力，从而更好地发挥自己的优点和特长。接受自己的不完美需要一定的勇气和自信。我们可以通过认真思考自己的优点和长处来增强自信心。也可以向他人倾诉自己的不足和缺陷，从而获得理解和支持。
9. 寻求反馈并调整
当您开始追求自己的目标并获得经验之后，最好能够寻求反馈并不断调整自己的行动计划。这可以通过和您的导师、同事或朋友交流来实现。他们可以提供有价值的反馈，让您了解您正在做得好的地方和需要改进的地方。接受反馈需要一定的勇气和开放的心态，因为有时候反馈可能并不总是积极的。然而，要想成为更好的自己，接受反馈是必要的一步。记得不要把反馈看作是对自己的攻击，而是看成是有价值的信息，帮助您改进和成长。
10. 接受挑战
面对挑战和困难是实现目标和成长的重要过程。我们应该接受挑战，勇敢面对困难，从中学习和成长。在这个过程中，从固定心态转变为成长心态，固定心态是指认为自己的能力是固定的，无法改变；而成长心态则是认为能力是可以通过努力和学习不断发展的。接受挑战需要我们拥有成长心态，相信自己可以通过努力和学习克服困难。
战胜失落和挫败感需要一定的自我肯定、目标设定和行动计划、寻求帮助、持续学习和成长。这些心理学原理和方法可以帮助您建立积极的心态，克服障碍，追逐和实现自己的梦想。
