很多伟大的人物都有写日记的习惯，我只是努力地向他们靠近。

长期以来，我一直致力于自我提升。写日记让我有机会反思自己的想法，培养自我意识，建立自信，并从错误中吸取教训。这只是一个简单的日常活动，但它在我忙碌的一天中，却有着举足轻重的作用。生活是由一个接一个的决策构成，决策的好坏会直接影响一个人未来的路，是更容易？还是更艰难？我之前说过，没有好的思考就无法做出好的决策，而好的思考需要时间。写日记恰好就是思考的过程。

本文试图探讨写日记的方法，它能为你带来什么，以及如何才能将这个宝贵的习惯融入你的日程安排。

为什么要写日记

写日记只是记录你的想法、感受和经历。

这听起来像是另一项你很难在繁忙的日程安排中完成的任务，但它不一定非是一项耗时的苦差事。事实上，一旦开始，你可能会发现它会增加你的愉悦，还能给你带来价值。

在事情发生后冷静地记录事情的细节，可以为你提供宝贵的“心理空间”，让你能够客观、冷静地评估刚刚发生的事情。

写日记可以帮助你：

找出你犯过的错误，并反思如何在将来避免它们。
回顾你的学习，在你的脑海中巩固新概念，让新概念保持新鲜，而不是转头就忘。
培养你的批判性思维和解决问题的能力。
变得更有自我意识和提高情商。
更有效地管理生活压力。

写日记还可以帮你提高沟通技巧，因为你可以练习写作技巧，并学习如何更清晰地表达你的想法和感受。

它还可以帮助你更有效的处理负面事件。一项重要研究表明，从长远来看，在压力事件发生后，使用日记来描述和分析自己情绪的人对此感觉更加积极。

此外，日记可以帮助你跟踪目标进度。当你记录下来时，你会更容易看到自己取得的成就，而这反过来又可以激励你，给你带来成就感。

如何写日记

关于如何写日记没有严格的规定。这是一个非常个人化的过程，随着时间的推移，你可能会找到自己的方法。

如果你是新手，从来没有写过日记，或者说，不知道怎么写，甚至是，不知道如何坚持，请尝试以下七个我亲测有效的技巧来入门：

1、选择适合自己的写作实体

在纸质笔记本上写作是最常见的形式。许多人发现“将笔放在纸上”的物理行为有助于他们思考，因为这个过程缓慢而有节制，是一种开启写作非常不错的方式。

如果你想在纸上写下你的想法，一个有用的技巧是，购买在视觉上吸引你的笔记本，这会让你更有可能打开它。

我个人倾向于使用电脑，和写字相比，我更喜欢敲击键盘的感觉。Notion是我目前使用的最多的写作软件，如果你还不知道Notion，那我强烈推荐你可以试试。它不仅可以写日记，更是一个非常好用的个人工作管理平台，可以让你all-in-one-workspace。当然，你也可以使用任何其他写作软件，Word文档、印象笔记、wolai、Note……只要你喜欢。

另外，如果你觉得自己的见解可以使他人获益，也可以考虑开通微信公众号或者博客。不过要记住，任何人都能读懂你的想法、感受和经历，因此，请避免对你的同事、客户或组织说任何负面，或有害的话。或者，设置权限，以便于只有你自己可以访问。

如果你更喜欢说而不是写的话，也可以尝试录制视频或音频，这会很有效。

2、找到自己的节奏

每天写两分钟、五分钟或者十分钟，当你写够了，或者当你觉得无话可说的时候就停下来。随着时间的推移，你可能会发现自己想要坚持的更久，从而引发其他的问题，有更多的想法想要写下来。

此外，尽量不要在你写作的过程中来回修改或审查你所写或所说的内容——让文字（感受、情感和想法）畅通无阻。

马文·H·斯威夫特在《哈佛商业评论》的一篇文章指出：

很少有人能够轻松完美地写作；我们中的大多数人必须在修改、起草和重新起草的过程中汗流浃背，直到我们把它做好。同样，很少有人能足够准确地思考，以至于仅仅抄录“他们的想法”就可以作为智能交流。

因此，如果你想要修改或审核，请把这个动作留到最后。不要奢望一遍就做好。

3、养成习惯

养成一个习惯的最好方法之一是遵循两分钟法则，避免一开始步子迈得太大。

写日记是一个好习惯，但就像其他任何习惯一样，它需要时间和自律才能坚持下去，“两分钟法则”会让你更容易做到。

选择一个不会被打扰的时候，每天都在相同的时间写日记，会让你更容易坚持，也会从写日记的体验中获得更大的愉悦感。早上第一件事、午餐时间或上床睡觉前都是比较流行的写日记时间，但重要的是找出最适合自己的时间，并坚持下去。

4、反思你的经历

有效的日记中会包含你对最近发生的事件的清晰叙述，以及对你所学知识的批判性思考。最重要的是，你能通过日记改变或改进自己。

为了帮助反思，不妨试图考虑以下一些问题：

自从你上次记录以来，发生了什么？
如果能够重新做一次最近发生的事情，你会采取哪些不同的做法，为什么？
自上次写日记以来，你学到了什么？
你犯了哪些错误，哪些事情进展比较顺利？

每当你开始写日记时，都仔细想一想，自上次记录以来发生在你身上的最重要的事情。此外，记录下你在生活中或者工作中学到的任何有效经验。如果你想不出要在日记中写些什么，请不要担心。你可以写或说，『我今天没有什么要记录的』或『今天很普通』，甚至是『…』，然后继续前进，很有可能，用不了多久你就会有新东西要记录。

5、诚实

尽量不要在记录事件时『粉饰』事件。如果你诚实地对待它们，你就能从你的经验中学习。坦诚的写/说出你的想法，你的行为，或者某个人或情况给你的感受。

请记住，除了你之外，没有人会阅读这些文字——当然，除非你公开发表博客——因此无须担心其他人的意见。

6、关注正面和负面

即使你度过了糟糕的一天，也请尝试反思至少一件发生过的积极的事情——你能想到的越多越好。是什么导致了这些积极的事情，你学到了什么？

如果你无法确定一件积极的事情，还可以想想你感恩的事情，比如你的健康、你的技能或你的家人，以此来感受自己的幸福。

7、牢记你的目标

在写日记时想想你的长期目标。

自从你上次在日记中添加想法以来，你取得了哪些进展？接下来你可以做什么让你在重要目标上取得进展？你一天中有没有发生任何可能影响这些目标的事情？（例如，接到一项额外的任务，你不得不花时间应对。）

你甚至可以通过列出你的目标来开始你的日记写作，然后随着你的进展，安排定期回顾。

日记是记录你每天的想法、感受和经历的过程。它为你的个人和职业发展提供了许多好处。

要开始写日记，请确定一种写作实体，并在一天中找时间（从几分钟到一小时）来记录你的内容，这样就会养成一种习惯。