写日记的教程

很多伟大的人物都有写日记的习惯,我只是努力地向他们靠近。

长期以来,我一直致力于自我提升。写日记让我有机会反思自己的想法,培养自我意识,建立自信,并从错误中吸取教训。这只是一个简单的日常活动,但它在我忙碌的一天中,却有着举足轻重的作用。生活是由一个接一个的决策构成,决策的好坏会直接影响一个人未来的路,是更容易?还是更艰难?我之前说过,没有好的思考就无法做出好的决策,而好的思考需要时间。写日记恰好就是思考的过程。

本文试图探讨写日记的方法,它能为你带来什么,以及如何才能将这个宝贵的习惯融入你的日程安排。

为什么要写日记

写日记只是记录你的想法、感受和经历。

这听起来像是另一项你很难在繁忙的日程安排中完成的任务,但它不一定非是一项耗时的苦差事。事实上,一旦开始,你可能会发现它会增加你的愉悦,还能给你带来价值。

在事情发生后冷静地记录事情的细节,可以为你提供宝贵的“心理空间”,让你能够客观、冷静地评估刚刚发生的事情。

写日记可以帮助你:

  • 找出你犯过的错误,并反思如何在将来避免它们。
  • 回顾你的学习,在你的脑海中巩固新概念,让新概念保持新鲜,而不是转头就忘。
  • 培养你的批判性思维和解决问题的能力。
  • 变得更有自我意识和提高情商。
  • 更有效地管理生活压力。

写日记还可以帮你提高沟通技巧,因为你可以练习写作技巧,并学习如何更清晰地表达你的想法和感受。

它还可以帮助你更有效的处理负面事件。一项重要研究表明,从长远来看,在压力事件发生后,使用日记来描述和分析自己情绪的人对此感觉更加积极。

此外,日记可以帮助你跟踪目标进度。当你记录下来时,你会更容易看到自己取得的成就,而这反过来又可以激励你,给你带来成就感。

如何写日记

关于如何写日记没有严格的规定。这是一个非常个人化的过程,随着时间的推移,你可能会找到自己的方法。

如果你是新手,从来没有写过日记,或者说,不知道怎么写,甚至是,不知道如何坚持,请尝试以下七个我亲测有效的技巧来入门:

1、选择适合自己的写作实体

在纸质笔记本上写作是最常见的形式。许多人发现“将笔放在纸上”的物理行为有助于他们思考,因为这个过程缓慢而有节制,是一种开启写作非常不错的方式。

如果你想在纸上写下你的想法,一个有用的技巧是,购买在视觉上吸引你的笔记本,这会让你更有可能打开它。

我个人倾向于使用电脑,和写字相比,我更喜欢敲击键盘的感觉。Notion是我目前使用的最多的写作软件,如果你还不知道Notion,那我强烈推荐你可以试试。它不仅可以写日记,更是一个非常好用的个人工作管理平台,可以让你all-in-one-workspace。当然,你也可以使用任何其他写作软件,Word文档、印象笔记、wolai、Note……只要你喜欢。

另外,如果你觉得自己的见解可以使他人获益,也可以考虑开通微信公众号或者博客。不过要记住,任何人都能读懂你的想法、感受和经历,因此,请避免对你的同事、客户或组织说任何负面,或有害的话。或者,设置权限,以便于只有你自己可以访问。

如果你更喜欢说而不是写的话,也可以尝试录制视频或音频,这会很有效。

2、找到自己的节奏

每天写两分钟、五分钟或者十分钟,当你写够了,或者当你觉得无话可说的时候就停下来。随着时间的推移,你可能会发现自己想要坚持的更久,从而引发其他的问题,有更多的想法想要写下来。

此外,尽量不要在你写作的过程中来回修改或审查你所写或所说的内容——让文字(感受、情感和想法)畅通无阻。

马文·H·斯威夫特在《哈佛商业评论》的一篇文章指出:

很少有人能够轻松完美地写作;我们中的大多数人必须在修改、起草和重新起草的过程中汗流浃背,直到我们把它做好。同样,很少有人能足够准确地思考,以至于仅仅抄录“他们的想法”就可以作为智能交流。

因此,如果你想要修改或审核,请把这个动作留到最后。不要奢望一遍就做好。

3、养成习惯

养成一个习惯的最好方法之一是遵循两分钟法则,避免一开始步子迈得太大。

写日记是一个好习惯,但就像其他任何习惯一样,它需要时间和自律才能坚持下去,“两分钟法则”会让你更容易做到。

选择一个不会被打扰的时候,每天都在相同的时间写日记,会让你更容易坚持,也会从写日记的体验中获得更大的愉悦感。早上第一件事、午餐时间或上床睡觉前都是比较流行的写日记时间,但重要的是找出最适合自己的时间,并坚持下去。

4、反思你的经历

有效的日记中会包含你对最近发生的事件的清晰叙述,以及对你所学知识的批判性思考。最重要的是,你能通过日记改变或改进自己。

为了帮助反思,不妨试图考虑以下一些问题:

  • 自从你上次记录以来,发生了什么?
  • 如果能够重新做一次最近发生的事情,你会采取哪些不同的做法,为什么?
  • 自上次写日记以来,你学到了什么?
  • 你犯了哪些错误,哪些事情进展比较顺利?

每当你开始写日记时,都仔细想一想,自上次记录以来发生在你身上的最重要的事情。此外,记录下你在生活中或者工作中学到的任何有效经验。如果你想不出要在日记中写些什么,请不要担心。你可以写或说,『我今天没有什么要记录的』或『今天很普通』,甚至是『…』,然后继续前进,很有可能,用不了多久你就会有新东西要记录。

5、诚实

尽量不要在记录事件时『粉饰』事件。如果你诚实地对待它们,你就能从你的经验中学习。坦诚的写/说出你的想法,你的行为,或者某个人或情况给你的感受。

请记住,除了你之外,没有人会阅读这些文字——当然,除非你公开发表博客——因此无须担心其他人的意见。

6、关注正面和负面

即使你度过了糟糕的一天,也请尝试反思至少一件发生过的积极的事情——你能想到的越多越好。是什么导致了这些积极的事情,你学到了什么?

如果你无法确定一件积极的事情,还可以想想你感恩的事情,比如你的健康、你的技能或你的家人,以此来感受自己的幸福。

7、牢记你的目标

在写日记时想想你的长期目标。

自从你上次在日记中添加想法以来,你取得了哪些进展?接下来你可以做什么让你在重要目标上取得进展?你一天中有没有发生任何可能影响这些目标的事情?(例如,接到一项额外的任务,你不得不花时间应对。)

你甚至可以通过列出你的目标来开始你的日记写作,然后随着你的进展,安排定期回顾。

PIN

日记是记录你每天的想法、感受和经历的过程。它为你的个人和职业发展提供了许多好处。

要开始写日记,请确定一种写作实体,并在一天中找时间(从几分钟到一小时)来记录你的内容,这样就会养成一种习惯。

当你在日记中记录事情时,批判性地思考你所经历的事情、你可以如何做出不同的行为,以及你学到了什么。

诚实地表达你的想法和感受。试着找出一天中发生的至少一件积极的事情,并反思你的目标,以及你在实现这些目标方面取得的进展。

写日记的教程

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