考前心理辅导：高考心理调节攻略
一年一度的高考即将来临，这对每个考生来说都是至关重要的时刻。在这个关键时期，心理调节至关重要，因为一个良好的心态可以帮助考生充分发挥潜能，取得更好的成绩。我们就来谈谈紧张和压力是从何而来，以及我们如何能更好地应对这些问题。
我们需要了解紧张和压力的来源。紧张时的压力应对机制是人类拥有的最非凡而重要的生存机制之一。当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其他大型食肉动物虎视眈眈，处于生存的危险当中。从那时起，一旦人感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现如心跳加快、呼吸加速、体温上升等现象，这一系列反应就是“急性应激状态”。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超常的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。
在现代社会，大多数压力并非来自生命危险，而是来自学习、工作和生活等方面的压力。这就需要我们学会如何调节自己的压力，使自己处在一个适中的压力状态。以下是一些有效的心理调节方法：
一、接纳情绪。在高考或类似的重要场合，我们都难免会有焦虑，接纳焦虑或感受到压力进而出现的紧张反应，是一种非常正常的反应，这样才能坦然面对情绪，不过度关注和害怕情绪，才能让情绪处于适中状态，过度关注或害怕，反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的产生。
二、自我减压。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。
三、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。我们在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
四、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量。研究发现，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，通过压力倒U型曲线我们知道，去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的，过高我们会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。所以如果我们能让蓝斑核适当的分泌去甲肾上腺，就能表现良好。而这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制它。
五、笑对考场。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。考前心理辅导专家建议，在考试之前，不妨对自己微笑一下，告诉自己：“我可以的！”这种积极的表情会传递给大脑积极的信息，从而帮助我们缓解紧张和压力。
在面临高考这样的重要时刻，我们需要学会如何调整自己的心态，让自己在紧张和压力中找到平衡。通过接纳情绪、自我减压、积极暗示、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量以及笑对考场等方法，我们可以更好地应对高考这一挑战，发挥出自己的最佳水平。祝愿广大考生都能够取得理想的成绩！
