怎样帮助高三的学生释放压力？

怎样帮助高三的学生释放压力？

随着高考日期的临近，高三学生出现频繁的焦虑、烦躁、发挥失常现象。作为一名高三的任课教师，面对学生在冲刺阶段承受压力，心里也是百般焦急。如何帮助高三学生释放压力，成为了迫在眉睫的问题。

要让学生正确对待高考竞争。高考不止是一场知识的比拼，更是一场心理的搏斗。高三的学生，他们面对着来自各方的压力，十七八岁的年纪，已经开始为自己的前途规划和担忧。教育工作者和家长要引导学生树立正确的成才观念，认识到高考不是唯一的出路，多元化的成长路径同样可以实现人生价值。

要让学生明白，压力是一种普遍存在的现象，适度的压力是有益的，它有助于挖掘学生个人的潜能，最大限度地发挥应有的水平。但是，压力太大，使学生长期处于高度紧张的精神状态之中，同样会产生很多消极影响。要学会如何释放压力，将其转化为动力。

以下是几种帮助高三学生释放压力的方法：

一、倾诉。倾诉是缓解压力的有效方法，它相对较为温和，是一种持久可行的方案。找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来，可以相互安慰和鼓励。师生之间的交流也起到关键作用，在每个人的学生生涯中，都有自己信任和崇拜的老师，如果这些老师与学生能进行心灵上的交流，将更有助于学生找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活。

二、转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。面对挫折，虽然不能选择逃避，但在遇到瓶颈的时候，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定，再面对问题的时候，就会更理智、更平和、更巧妙的解决问题，得到理想的效果。

三、哭泣。哭泣不是懦弱的表现，而是情感压力的释放。众所周知，没有哭泣的世界将是一个压抑而暴躁的世界。研究人员指出，人类是唯一可以通过笑声和眼泪表达感情的动物，笑声和哭泣都具有传染性。微笑产生微小的蛋白质内啡肽，被称为“幸福蛋白质”，内啡肽能够增强人体的免疫力。眼泪也具有类似的功能。哭泣使人体释放去甲肾上腺素，这种激素是一种神经递质，能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一个例子就是，在哭过后，不论小孩或大人都立即进入睡眠。而高三考生，面对升学压力，适当的哭泣有主意情感压力的释放，从而轻装上阵，更高效率的投入考前复习。

四、运动。运动是全面释放压力的好方法之一。当运动变成生活的一个部分时，就会惊奇地发现有一种美好的感觉，大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。特别是有氧运动可以帮助你减少焦虑、抑郁、紧张感。高三学生每天大部分时间都在学习，体力严重下降，而且心理压力也都很大，所以每天抽出一定的时间进行运动是很必要的。除了使学生从焦虑中脱离出来，精神焕发之外，运动可以帮助你获得全面的放松效果。

五、自我暗示。同一个人，相信自己与怀疑自己，所得到的结果是完全不一样的。而高三学生面对高考，最重要的是要对自己有绝对的信心，不管是成绩是否优异，面对考试都要竭尽全力，不要抱有能否考得上都无所谓的心态，每个学生都要有考高分的信心，才能拥有成功的希望。增强自信的方法有很多种，例如找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，全身放松，在心中默默回忆之前的成功体验，充分体会那种身心愉悦的感觉；然后慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说几句鼓励的话，告诉自己“我可以做到”。

六、忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着原本平静的生活。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发学生去开拓创新；而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。忆乐忘忧并非是逃避现实的体现，是一种自我鼓舞。

在这个关键时刻，我们要给予高三学生更多的关爱和支持。作为教育工作者和家长，要关注学生的心理健康状况，引导他们正确面对压力，帮助他们找到适合自己的释放压力的方法。只有学生们才能轻装上阵，在高考这场战役中取得胜利！