高考生压力大不想学习的五个方法

随着高考的临近，考生们面临着巨大的压力，许多学生甚至出现了厌学情绪。在如何调整心态，积极应对高考，成为了每个考生和家长关注的焦点。本文将介绍五个方法，帮助高考生缓解压力，重新找回学习的动力。

一、接受焦虑，和自己和解

高考是每一个考生和家长重视的大考，许多学生感到巨大的考试压力，一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。焦虑的确让人难受，但中等水平的焦虑有助于成绩的提高。适当的焦虑情绪松弛有度，给人一定的动力，促进学习。为什么要消除焦虑，给自己增添苦恼呢？换一种角度学会接纳焦虑，一定的焦虑情绪刺激你的神经，让你保持学习的动力，反而事半功倍。

二、正确看待考试，找对适合的方法

很多学生考前吃不好睡不好，想要好好复习却适得其反，大脑一片空白，学习效率低下。模考不够理想，知识储备量不够，在总复习当中像只无头苍蝇一样，看上去很认真，其实都不知道自己在读什么。如何才能科学合理地最大限度减轻考生的心理压力，帮助考生调适好心理状态，积极应对高考、考出理想成绩可以通过以下这三种方法：

肌肉松弛法：心身是相互作用，相互影响的，肌肉的放松可以带动心理的放松。学生在复习或者考试当中，若紧张焦虑情绪来临，可以尝试用肌肉放松法调节状态。
ABC疗法（合理情绪疗法）：合理情绪疗它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
高尔基肯定性训练：也叫自信训练、果敢训练，目的是促进个人在人际关系中公开表达自己的真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。

三、调整作息时间，保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是提高学习效率的关键。科学研究表明，人在睡眠过程中会产生一种名为生长激素的物质，这种物质能够促进人体新陈代谢，增强记忆力。保持良好的作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠时间，对于高考生来说至关重要。

四、寻求支持，与家人、朋友共同面对

面对高考的压力，考生们要学会寻求支持。与家人、朋友分享自己的感受，倾诉内心的压力，可以得到他们的理解和支持。还可以寻求专业的心理咨询师的帮助，通过专业指导来调整心态，缓解压力。

五、培养兴趣爱好，丰富课余生活

兴趣爱好是缓解压力的一剂良药。在紧张的学习之余，培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、体育等，可以让自己在忙碌的生活中找到乐趣，缓解压力。参加一些社团活动、志愿者服务等，可以拓展人际交往圈，增强自信心，提高抗压能力。

高考生面临压力是正常的，关键是如何调整心态，找到适合自己的方法来应对。在接受焦虑的正确看待考试，运用肌肉松弛法、ABC疗法等心理调节技巧，并保证充足的睡眠，寻求家人、朋友的支持，以及培养兴趣爱好，丰富课余生活。只有才能在高考这场战役中取得胜利。祝愿每位高考生都能够发挥出自己的实力，实现梦想。