高考生如何在考场保持适当的紧张情绪

考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：

确立信心，相信自己一定能考好。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。家长要了解孩子是否有自信心，如发现还未产生，应鼓励他们，巧妙地暗示他们，使之产生信心。在具备自信心的状态下，可以使学生把现有水平发挥到最佳程度。

稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。为了保持孩子稳定的情绪，家庭中绝对不要出现容易使孩子过分激动的事件。如父母之间吵架不和，与邻居之间的激烈冲突等，使孩子因受到精神上的恶性意外刺激，而消耗分散其精力，使绷紧的神经绷得更紧，从而影响考试。

从容进考场，不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。尽量少用脑。如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。到考场时间不宜过早或过晚。一般在考前15～20分钟为宜。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。

在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张。可以想象自己是一个成功的演员，正在走向属于自己的舞台。这种想象可以减轻紧张感。入场后，可以先跟监考老师打招呼，让自己更加融入这个环境。在拿到试卷之前，可以进行深呼吸来调节情绪。当试卷发下后，不要急于答题，先浏览一遍试卷，了解题型和题量，这样可以减轻焦虑感。

在考试过程中，遇到难题不要惊慌失措，可以暂时放下，先做自己会的题目。在检查答案时，也要保持冷静，不要轻易改动已经做出的答案。因为第一感觉往往是正确的。如果在考试过程中出现过于紧张的情况，可以采取一些方法进行调节，比如握拳、深呼吸等。

在高考这场战斗中，保持适当的紧张度是非常重要的。只有调整好自己的心态，才能在考场上充分发挥自己的实力，取得理想的成绩。