高考前紧张焦虑睡不着怎么办
随着高考的脚步逐渐临近，高三的学子们都在全身心地投入到备考状态。在这个关键时期，许多考生却出现了失眠的表现，早上起不来，晚上睡不着，这无疑给本就紧张的考生带来了更大的困扰。如何应对这种情况呢？以下是一些建议。
进行睡眠调整。高三的学生在备考期间往往会晚睡早起，甚至有些考生会凌晨两三点还在复习。长期如此，考生的体内会形成晚睡早起的生物钟。考生在高考前进行睡眠方面的调整至关重要。每晚10点之前必须上床睡觉，早上5点或6点左右起床。只需要一礼拜的时间，考生体内就能形成这种睡眠生物钟，从而避免考前睡不着或失眠的情况发生。
增加运动量。有些考生的父母在高考之前的时间内，不允许考生进行体育锻炼，认为这会耽误学习时间。但长时间不运动不仅会使免疫力下降，还会影响到大脑的供血，导致学习效率降低，甚至出现失眠、紧张、焦虑等情绪。考生每天应进行一定的运动量，如慢跑、打乒乓球等，每天保持一小时左右的运动量，既能为大脑补充新鲜的血液和氧气，还能促进睡眠。
改善睡前习惯。如果在高考之前出现了紧张情绪或失眠现象，考生应适当改善睡前习惯。最好在9点之前洗一个温水澡，然后喝一杯温热的牛奶。可根据自己的兴趣适当地进行放松，如听一些舒缓的音乐。然后在10:30左右的时间里上床睡觉，这样能缓解不良情绪，并有助于睡眠。
高考前的紧张和焦虑是正常的反应，但考生可以通过调整作息、增加运动量和改善睡前习惯等方式来缓解这些不适感。祝愿广大考生都能顺利度过高考这一关，实现自己的梦想。
