高考心理篇：勇于认清现状学会自我减压

一年一度的高考即将来临，取得好成绩是每个学子共同的目标。在这个关键时期，考生们不仅要面对前途不确定、怕考场发挥不好等心理的煎熬，还要承受目前疫情下特殊的学习模式带来的不适。此时，如何适当缓解考生的心理压力，理性看待高考，就成为一件非常重要的事情。

考生们要学会强化自信。每个人都有自己的优势和不足，不管自己现在学习水平如何，对自己是否满意，高考前夕，对于自己的缺点和不足都不必过多自责，要多想自己的长处和潜力，激发自信心。很多同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。保持积极的心态，相信自己的实力，是走向成功的第一步。

考生要学会优化情绪。情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色，同一件事看问题的角度不同，会产生不同的情绪，导致不同的结果。如果能够从积极的角度看问题，将有助于结果朝好的方向发展。在高考复习期间，要学会将自己的情绪调整到最佳状态。比如听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰，或与同学聊聊天讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外，从而使情绪得到调节优化。

考生需要自我减压。考前适度降低心理预期是必要的，只要是考试就有多种可能的结果。不应老想着一定要考某某大学，一定要考多少分。以怎样的心态对待复习与考试，对最后的应考状态影响很大。考生还可以通过积极暗示来克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。比如，“我行，我一定行”，通过良好的自我暗示，可以强化信心，改善心态。

考生要稳扎稳打。高考虽然重要，但也只是人生的一步。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。活在当下，只想当下每天要做的事，专心致志走好每一步。放松心态，把高考看做只是一次更正式的检测而已，往往会取得好的效果。

考生需注意正常作息。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术会得不偿失。当然走另一极端，考前彻底放松停止复习，也会适得其反。大脑中枢为适应紧张学习而建立起的紧张思维运作模式，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，考生会产生失落、不安和心慌等的心理现象。考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

在这个关键时刻，考生们要学会认清现状，勇于面对挑战，调整好自己的心态，学会自我减压。相信自己，坚定信念，全力以赴，在这个充满挑战的人生舞台上展现自己的实力，实现自己的梦想。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩，迈向更加美好的未来。