专家支招：高考在即不少考生得“考前综合征”
高考，这场被誉为人生最重要的选拔性考试，牵动着无数考生和家长的心。随着高考的临近，一些考生开始出现不同程度的心理和生理不适，这就是所谓的“考前综合征”。针对这一现象，专家们给出了许多有益的建议和对策。
我们要正视考前综合征的存在。适度的焦虑是正常的，但过度紧张往往会形成精神内耗。对于这种情况，专家建议考生通过积极的心理暗示来调整心态。例如，将“快考试了，我还很多不会”这样的消极暗示，换成“我现在只需要放松心情，专注当下，认真做好每一道题目”等积极暗示。保持规律的作息和适当的运动也有助于缓解紧张情绪。
对于那些出现焦虑伴强迫症的考生，专家建议先停下来，听听音乐，放松神经，转移下注意力。如果情况严重，考生需要寻求专业心理咨询的帮助，如催眠放松治疗或心理沙盘等。而对于因外界要求过高而导致内心压力过大的考生，专家建议家长和老师不要给予过多的批评和要求，而是要多传递正能量，帮助考生调整心态。
在面对考前“高原反应”的考生时，专家强调老师和家长不要指责孩子，要多给予鼓励。考生也应按部就班地做好复习，争取顺利度过胶着期。对于因压力导致的内分泌失调问题，专家建议考生淡化焦虑情绪，按部就班地查漏补缺。家长也应做到“有效陪伴”，不参与考生的压力体验，以旁观者的身份帮助考生减弱压力影响。
在高考这个关键时期，考生要学会调整心态，保持积极乐观的心态面对挑战。家长和老师也要给予考生足够的支持和鼓励，让他们在轻松愉快的氛围中迎接高考。祝愿所有考生都能够充分发挥自己的实力，在高考中取得理想的成绩。
