高考，作为中国最重要的选拔性考试之一，牵动着无数家庭的心。随着高考的临近，许多高三学生会出现紧张、焦虑、犯困等现象，这些不适感很大程度上源于过大的心理压力。如何在高考前三个月调整状态，缓解压力，成为每个考生和家长关注的问题。本文将针对这一问题，提供一些实用的小技巧和建议。
保证充足的睡眠是调整状态的有效方法。据以往接触过的大量案例来分析，许多临考学生状态不佳是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。临近高考的朋友其实不太适宜夜半挑灯，调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。
运动是缓解焦虑的最佳解毒剂。因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候，还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。高考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。临近高考的同学们，可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。在复习过程中，间断进行10至20分钟的体育锻炼，是最好的放松手段。考生们要选择运动量小的有氧运动，如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。
制定合理的学习计划也是调整状态的关键。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。为考前最后一段时间，制定出每一周的学习计划，为每天制定计划，为剩余的若干小时，根据自己的学习内容做出计划。利用上面这三种学习计划，你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。每个时间段、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的战斗计划，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，并保证做到使复习持续向前进行，使自己处于为高考创造价值的行动中。
积极的心理暗示同样重要。高考迫近的你可以这样告诫自己，这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩。高考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥得挺好的吗？这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好。不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长期以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。
培养兴趣和爱好也是缓解压力的有效途径。面对高考的压力，高三学生的心理负担往往很大，容易产生紧张、焦虑、抑郁等情绪问题。在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，如唱歌、跳舞、画画、打球等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
在高考前三个月调整状态，缓解压力，并非一件难事。只要我们遵循科学的方法，调整作息时间，注重运动与休息的平衡，制定合理的学习计划，保持积极的心态，并培养一些兴趣爱好，相信每位考生都能在高考中取得理想的成绩。祝愿各位考生金榜题名，梦想成真！
