心理辅导：高考前20天考生该做些什么来减压
高考是每个学生人生中至关重要的时刻，而高考前的20天则是考生们最紧张、最焦虑的时期。在这个时候，考生们需要的不仅仅是知识的储备，更重要的是心理上的调整和减压。在高考前20天，考生们应该做些什么来减压呢？
考生要学会自我暗示。通过积极的自我暗示，可以有效地减轻焦虑和紧张。例如，考生可以在心里默念“我可以的”、“我已经准备好了”等积极的话语。这些简单的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
考生要合理安排作息时间。许多考生在高考前习惯搞疲劳战术，这样会使考生精疲力竭，导致第二天无精打采。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
考生要根据自己的实际情况，实事求是地评估自己的实力，确定自己的高考目标。避免把目标定得过高而增加压力。不要盲目攀比发挥自己的实际水平，和自己以往的成绩进行比较，只要发挥正常就是成功。盲目的攀比容易增加压力，产生挫折感。
考生高考前感觉有心理压力时，可以与同学、老师、家长多交流，把自己内心的苦恼倾诉出来。这样就会在心理上得到缓解和释放，老师、同学、家长再给一些安慰、鼓励和支持，就有助于减轻心理压力。
对于家长来说，他们在这个时期的角色也非常重要。家长自己要保持淡定，不能在孩子面前表现过于紧张、焦虑。家长不要表现得过于关心孩子，避免动不动就对孩子嘘寒问暖的；不要主动询问孩子的学习、考试方面的问题，除非孩子觉得压力大，主动和家长诉说，家长尽量做到以倾听为主，帮助疏导。
在饮食方面，考生们也要注意保持健康的饮食习惯。家长可以为考生准备一些有助于缓解压力的食物，如牛奶、香蕉、番茄等。这些食物不仅可以提供营养，还能有效地缓解考生的压力。
在高考前20天，考生们需要做的不仅是知识上的准备，更重要的是心理上的调整和减压。只有调整好自己的心态，才能在高考中发挥出最好的水平。
