高考心理辅导——减压篇
随着高考的临近，考生们面临着巨大的学习压力、家长的期望、老师的要求以及同伴间的竞争。这些压力可能导致心理压抑和心理问题，影响考生的身心健康。高考心理辅导尤为重要，特别是减压方面。本文将介绍一些有效的高考心理减压方法，帮助考生们调整心态，轻松应对高考。
保持良好的饮食习惯对于考生的心理健康至关重要。科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。研究发现，某些食物可以直接减轻人的心理压力，提高人们的接受能力和学习效率，使思维更加敏捷，精力更加集中。例如，富含维生素C的食物如柠檬、橙子等具有减轻心理压力的作用。香蕉含有血清素，对大脑产生成功意识至关重要。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，而过硬过于油腻的食物则会增加肠胃负担，影响考生的精神状态。
进行有益的体育运动可以减轻紧张度，提高考生的心理承受能力。爬山、打球、游泳等活动可以调整考生的心态，减轻心理压力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。在学习间隙可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，则可避免这种情况出现。
有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等都可以减轻考生压抑的情绪。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如将文理科交替起来学习。文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交替学习可以让左右大脑轮流活动，减轻大脑的疲劳度，提高学习效率。
在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，而应在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，考生应进行多时段的睡眠。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学的生活安排，建立有规律的起居来克服失眠，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
在考前进行一周以上的休息与调整是必要的。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法。大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，这种休息与调整是不科学的。正确的做法是，在保证充足睡眠的基础上，适当进行一些轻松的活动，如阅读轻松的书籍、观看喜欢的电视节目等，以调整心态，轻松应对高考。
高考心理辅导对于考生的成功至关重要。家长和考生应重视心理健康，采取有效措施减轻心理压力，调整心态，以最佳状态迎接高考。祝愿广大考生在高考中取得优异成绩！
