心理辅导专家支招：高考减压从“心”开始
每年六月，都是千万高三学子备战高考的关键时刻。在这场人生的转折点上，除了知识储备，良好的心态也至关重要。心理辅导专家针对高考减压给出了许多实用建议，让我们一起来看看吧。
要明确高考的目标。设定三个目标：理想目标，即考试后能进入的理想校园；现实目标，“跳一跳可以够得到”的目标；托底目标，以防万一的准备。有了明确的目标，才能有针对性地进行复习，同时减轻心理压力。
正确看待高考。高考只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。调整自己对于高考的预期，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力，尽可能远离压力源，保持积极心态。
在紧张的备考过程中，心理辅导专家建议运用一些方法来调节心理压力。例如，通过大声唱歌、与好友分享心情、欣赏美景等方式进行有效的减压。欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。在学习间隙不妨花点时间放松一下自己，听听喜欢的音乐，舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。
在面临高考压力时，我们可以尝试以下几种方法：
做深呼吸练习。每天花10分钟进行深呼吸练习，有助于减轻紧张和焦虑情绪。
进行适量运动。有氧运动能够促进血液循环，使大脑得到更多的氧气供应，提高学习效率。
保持良好的作息。充足的睡眠对身心健康至关重要，尽量保证每晚7-8小时的睡眠。
合理饮食。注意膳食平衡，多吃蔬菜水果，避免过度摄入油腻食物和碳酸饮料。
学会倾诉。遇到困扰时，向信任的人倾诉，寻求支持和帮助。
积极心理暗示。每天给自己一些正面的暗示，如“我可以做到”、“我有能力解决这个问题”，提升自信心。
学会放松。在紧张的学习之余，适当进行娱乐活动，如看电影、听音乐、阅读等，让心灵得到放松。
在备战高考的过程中，我们要学会调整心态，运用合适的方法减轻心理压力。相信自己，坚定信心，迎接挑战，我们一定能够在高考这场人生大考中取得优异成绩！
