高考心理辅导：高考有效减压的十种方法

每年六月，高考都会成为全社会关注的焦点。在这个关键时刻，考生们承受着巨大的心理压力，如何有效地缓解压力，成为了每个考生和家长都需要面对的问题。本文将为大家介绍十种高考有效减压的方法，希望能帮助大家在高考这场战斗中取得胜利。

一、饮食减压法。科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。考生应大量摄取富含维生素C的食品，如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等。胡萝卜、香蕉、柠檬等食物也能提高记忆力和精力集中力。

二、运动减压法。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如爬山、打球、游泳等。适当的运动不仅能够缓解紧张情绪，还能提高身体素质，增强抵抗力。

三、转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，例如将文理科交叉起来学习，让左右大脑轮流活动，既能减轻大脑的疲劳度，又能提高学习效率。

四、环境减压法。家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，避免制造考前压抑、紧张的家庭氛围。在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，而应多鼓励孩子，尊重孩子的意愿。家长还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，让孩子在遇到不快时适当地哭泣，释放负面情绪。

五、睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家长应为孩子营造一个安静的休息环境，保证考生有足够的质量较好的睡眠。如果考生在考前一周完全停止学习活动，也可能产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

六、换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。考生要学会站在别人的角度看问题，理解和包容他人的观点和行为，这样可以减轻自己的心理压力。

七、推移时间遗忘法。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

八、顺其自然自我解脱法。接受现实，顺应自然，不要强求事物按照自己的意愿发展。相信一切都会好起来，放下心中的执念，让自己得到解脱。

九、音乐减压法。音乐具有调节情绪、消除疲劳、松弛神经的功效。考生可以选择一些轻松愉快或者悠扬悦耳的音乐来聆听，让心灵得到安抚和慰藉。

十、冥想减压法。通过练习冥想，可以让自己的心灵平静下来，抛开杂念，达到身心和谐的状态。每天花费一些时间进行冥想练习，可以显著减轻心理压力。

在面临高考这个人生重要时刻，考生们要学会运用这些减压方法，调整自己的心态，保持乐观向上的心态。相信只要我们勇敢面对挑战，付出努力，一定会收获美好的明天。