专家教你化解“开学综合征”三大妙招

每年的开学季，对于广大家长和孩子们来说都是一场考验。随着暑假的结束，许多孩子会出现“开学综合征”的症状，如焦虑、抑郁、失眠、注意力不集中等。这些问题不仅影响孩子的学习生活，也让家长倍感压力。为此，我们请教了心理学专家，为大家提供化解“开学综合征”的三大妙招。

家长要了解“开学综合征”的概念。开学综合征是指在假期结束后，孩子面临新学期的学习生活，出现的一种明显不适应的现象。表现为情绪低落、焦虑、注意力不集中、学习兴趣下降等。这是一种心理和生理亚健康的状态，需要家长和孩子共同努力，采取有效措施加以解决。

家长要学会正确疏导孩子的情绪。在开学前后，家长要增加对孩子内心世界的关注，及时发现孩子的异常，和孩子交朋友，满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子感受到他是被爱的。家长还要观察孩子的情绪、行为，假期中要监督引导孩子，做好计划，尽量张弛有度，保持规律生活。临近开学时，家长要帮助孩子总结假期收获，逐渐进入学习状态，最好有1~2周的缓冲期。发现孩子的异常变化，要及时调整、及时就医。

专家推荐了三个调节压力的小方法。第一个是深呼吸法，让孩子身体处于舒适的状态，进行缓慢的腹式呼吸。吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。第二个方法是写日记，让孩子把情绪和困扰写出来，通过书写来宣泄内心的压力。第三个方法是积极思考，让孩子回忆成功经历，寻找学校的快乐经历，从而激发积极情绪，化解负面情绪。

在开学季这个特殊时期，家长和孩子要学会调整心态，采取有效措施化解“开学综合征”。只要我们用心去关注孩子的情感需求，帮助他们建立良好的心理调适机制，相信孩子们一定能够顺利度过这一时期，迎接新学期的挑战。