高考倒计时：心理专家为高考生减压支4招

随着高考的临近，考生们面临着巨大的心理压力。如何缓解这种压力，让他们以最佳状态应对这场人生大考，成为考生和家长共同关注的问题。为此，心理专家为高考生提供了四种减压方法，希望能帮助他们在高考期间保持良好的心态。

第一招：转移减压。针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松。如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习，以减轻单一学科带来的压力。

第二招：环境减压。在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。例如，在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等，让孩子感受到关爱和支持。

第三招：睡眠减压。保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

第四招：过渡减压。一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式，逐步降低学习强度，避免出现心理波动。

除了这四招减压方法，考生们还要学会自我调适，树立正确的心态。首先要自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪。只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。

要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理。应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。切勿给自己过大压力，以免影响考试发挥。

要学会在紧张的备考过程中寻找乐趣，调整心情。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌、走走跳跳、和朋友一起聊聊天等都能有助于缓解压力。树立正确的考试观念也很重要。高考具有局限性，一次云南一统分数考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。

运动是消除焦虑最好的办法。让学子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。运动可以帮助考生释放压力，调整心态，以更好的状态迎接高考。

在这个关键时期，考生们要学会运用这些减压方法，调整心态，以最佳状态应对高考。家长和社会也要给予考生们更多的关爱和支持，共同助力他们走向成功之路。祝愿所有考生都能在高考中取得理想成绩，实现人生梦想！