自己动手，拨开抑郁的阴云
在这个快节奏的社会里，人们面临着各种压力，抑郁成了许多人心中的阴霾。抑郁并非不可战胜，只要我们勇敢地面对它，用自己的双手去拨开这片阴云，阳光依然可以洒满心田。本文将分享一些认知疗法的心理学原理，帮助大家了解如何以更积极、现实的态度看待自己的问题，从而改变自己的感受方式，驱散抑郁的阴影。
我们需要了解抑郁产生的原因。心理学家认为，失真的思想和与事实不符的观念（称为自动性观念）是导致抑郁这种消极情绪的直接原因。当我们学会以一种更加积极而现实的态度来看待自己的问题时，我们也就改变了对自己的感受，进而改变了情绪和心情。
认知疗法的效果常常是巨大的。在此，我们将介绍一套颇有疗效的认知疗法，希望对大家消除抑郁会有所帮助。我们要分析自己抑郁状态出现时脑海里的自动性观念，即我们对外界刺激产生情绪反应前的一瞬间脑海中出现的观念。这时，我们应该把引起不良情绪反应的刺激事件和情绪结果罗列出来，然后努力地追忆当时情境下的自动性观念。
例如，当我们遇到某个人不跟我们打招呼的情况，我们可能会产生如下自动性观念：“我一定很讨人厌，要不然他怎么会不理我呢？以前他跟我在一起，肯定也是看不起我、讨厌我。他所说过的话一定是骗我的。他以后都不会再理我了，别人也会讨厌我、不理我。”这些过度解读和夸大事实的观念会使我们陷入抑郁的情绪中。
要摆脱这种困境，我们需要对照这些类型来分析一下错误的观念。通常出现的错误有任意推断、过度引申、夸大或缩小、以偏概全、极端的思维等。我们可以进行单向的行动验证，把原有的观念当成有待检验的假设，去询问那些偶尔没与我们打招呼的人，他们会告诉我们，没打招呼是因为没看到我们或当时太忙来不及等，并非故意不理我们。我们也可以进行双向的讨论验证，找我们的至亲好友与我们辩论，讨论得越深入，我们可能会发现自己更多的荒谬之处。
紧我们应该改变一下自己的行动方式，慢慢地学会倾听别人说话，适应无拘无束地与人交谈、交往，努力使自己的行为自然、开放。我们应该让自己成为旁观者进一步监督自己的抑郁水平，看抑郁的波潮何时高何时低，掌握其变化规律，在低潮时努力体验生活的乐趣，在抑郁高潮时冷静地审视抑郁的到来，暗示自己要好好地与抑郁较量一番。
除了认知疗法，我们还可以尝试愉快疗法。正如民间故事中的老汉一样，只要我们经常开怀大笑，如看喜剧、听笑话等，便能增大呼吸量，加强血液循环，促进内分泌活动，自然会觉得心情舒畅，精神振奋。精神和身体的疲劳、情绪上的抑郁也就逐渐烟消云散了。
抑郁疗法还强调改善关系的重要性。如果我们身处受虐待的环境或与我们关系密切的人一天到晚批评我们，那么要从抑郁中解脱出来便很难了。我们应该好好地学习一下与人交往的策略，努力寻求朋友和亲人情感上的支持，增加人际交往的信心，减轻悲哀、忧郁的情绪。清除一下环境中可能引起我们抑郁的刺激物也是必要的。我们可以为自己制定活动计划，并记录每天所做的令自己缓解抑郁的活动，选择自己最喜欢的活动坚持下去，让自己充实起来。
只要我们勇敢地面对抑郁，用自己的双手去拨开这片阴云，阳光依然可以洒满心田。让我们相信自己，相信自己能够战胜抑郁，迎接更美好的生活！
