心理专家支招：家长和孩子一起应对高考焦虑

每年的六月，都是全国高考考生和家长们翘首期盼的日子。在这场人生的转折点上，考生们背负着家庭和社会的期望，承受着巨大的压力。随之而来的高考焦虑，成为摆在众多考生和家长面前的一道难题。今天，我们将邀请心理专家为大家支招，帮助家长和孩子共同应对高考焦虑。

我们要明确一点：焦虑并非全然坏事。适度的焦虑可以激发潜能，提高注意力和警觉性，有助于考生更好地应对高考。过度的焦虑则会影响发挥，甚至影响身心健康。我们需要学会调整焦虑水平，将其控制在一个适宜的范围内。

作为家长，在这个关键时期，要时刻关注孩子的心理变化，给予他们充分的理解和支持。心理专家建议，家长可以从以下几个方面入手：

制定合理的学习计划。家长可以帮助孩子制定一个详细、合理的学习计划，将复习内容分成小块进行，逐步完成。合理的规划和时间管理，可以更好地掌控学习进度，减轻焦虑感。
保持健康的生活方式。家长要督促孩子保持健康的生活方式，确保每天摄入均衡的饮食和充足的睡眠时间。适当的运动也有助于释放压力，增强身体素质。家长可以陪伴孩子进行一些轻松的运动，如散步、慢跑等。
学习放松技巧。家长可以帮助孩子学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等。在焦虑时，这些技巧可以帮助孩子恢复平静，更好地应对压力。
避免给孩子压力。家长不要过度比较孩子和他人的成绩，每个人的情况和学习方式都不同。不要给孩子施加过大的压力，要接受孩子的努力和成就。家长也要调整自己的心态，避免将自己的焦虑传递给孩子。
寻求心理支持。家长可以与孩子进行交流，分享彼此的感受和焦虑。这可以减轻内心的负担，并获得积极的支持和鼓励。如果孩子的焦虑严重且影响日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。

对于孩子来说，除了家长的支持外，还需要学会自我调整，树立自信。当出现焦虑情绪时，要及时转移注意力，例如不停地暗示自己已经做好了充分准备，不用过分焦虑、紧张，并相信自己一定会取得好成绩。

孩子还应该学会运用一些方法让自己焦虑、紧张、压抑等负面情绪得到有效控制。例如深呼吸放松训练法，可以闭上双眼用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够的气时憋气一段时间，缓缓呼气。反复做几个循环，很容易让自己放松下来。还可以尝试想象放松的训练方法，通过大脑的想象让自己处于一种舒适的环境中，如大海边、草原上，从而感到放松、舒适。

在这场人生的大考中，家长和孩子要共同努力，调整心态，应对高考焦虑。相信只要我们携手共进，一定能战胜焦虑，迎接美好的未来。祝广大考生高考顺利！