考前偶尔失眠不碍事试试呼吸松弛训练法
每年的这个时候，许多学生都会面临大大小小的考试，而考试压力往往会引发一种常见的现象——考前失眠。在这个关键时刻，偶尔的失眠并不意味着一定会对考试产生负面影响。实际上，有一种简单易行的方法可以帮助缓解考前失眠带来的困扰，那就是呼吸松弛训练法。
呼吸松弛训练法是一种较常使用的松弛疗法，其原理是通过对呼吸的调控使肌肉放松下来，从而达到放松情绪的效果。这种调整呼吸的方式简单易行，颇受使用者喜爱。让我们一起了解一下如何进行呼吸松弛训练法。
训练前尽量穿着宽松舒适的衣服，选择一个舒适的姿势，如坐姿，双手自然垂放于膝上，后背挺直，身体放松。眼睛可以全闭或半闭，以减少外界干扰。要注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着你采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。尽可能让放在腹部的手随着肌肉的收缩上下运动，而另一只手不动。
进行稳定的、缓慢的深吸气。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10~15次左右（因人而异，要通过定期自我训练，在实践中自我体会，确定最佳呼吸频率）。
在进行呼吸松弛训练法时，注意力的高度集中是关键。尽管训练的目的是放松，但要想获得更好的效果，集中注意力是非常必要的。可以配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语，如“吸……呼……吸……呼……”，或是数数“1-2-3-4”。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。还可以对呼吸进行想象，如想象你吸入的空气是白色的，想象空气流动着、将能量输送至你的身体和四肢。
呼吸松弛训练法一般需要十几二十分钟，有时候几分钟也可达到效果。对于习惯性考前失眠的学生来说，现在可以开始练习呼吸松弛训练法。如果平时没有练习松弛法，考前一天万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对，如在床上感到烦躁，不妨起床静静坐着，喝杯水，再尝试入睡。
面对考前失眠，我们不必过于担忧。通过呼吸松弛训练法，我们可以有效地缓解考前失眠带来的压力，让自己在关键时刻保持冷静和清醒。希望各位考生能够充分发挥自己的实力，在考试中取得理想的成绩。
