文/方圆
作家叶永烈：我摔这一跤，给所有人敲响了警钟！中老年人做家务、锻炼千万要留神！
叶永烈当年的文章，对所有中老年人的警示依然很强。
老了就是老了，自己要善待自己，运动、做家务要时刻小心！
叶永烈说，我住的是复式房。记得我在十年前，我双手各提一个装满书的旅行袋，可以噔噔地一口气踩着楼梯上楼。可是2017年8月我像往常那样抱起一整箱书，噔噔地上楼，走到最后一级楼梯时，忽地双脚一软，扑地一下摔倒在楼梯口。我在剧痛之中不得不在地板上躺了五分钟，这才由妻慢慢扶着起来。想想真有点后怕，如果不是摔倒在楼梯口，而是在楼梯中间抱着一箱书滚下去，那后果就不堪设想了。
当时正在上海书展期间，那天下午我有两场活动以及一小时的电视采访。虽然左脚以及右胸肋骨疼痛不已，还是强忍着去上海展览馆，做完一场场活动。不久，左脚背肿了起来，皮肤发亮。我真担心骨折，伤筋动骨一百天，那就糟了，不光是只能“宅”在家里，而且连上下楼梯都困难。在家静养几天，足不出户，一次次涂消肿药水，所幸慢慢地肿退了，而肋骨则在疼痛半个多月之后才渐渐好了。
我不由得记起，前些日子去看望老作家白桦。我曾经几度跟他一起出差，他向来风度潇洒，快步如飞。然而这一回我去他家，他竟然不得不坐在轮椅上跟我聊天。他说，他“犯错误”，只一秒钟。那是他试图搬起家中的一个氧气钢瓶，只听见脊椎骨发出“啪”的一声，骨折了，再也直不起腰，从此只能坐在轮椅上。他叮嘱我：“永烈，千万小心，真是一失足成千古恨。”
没有想到，我还是重复了他的错误，只是后果没有他那么严重。所以会犯这样的错误，那就是《论语·述而》中所言：“不知老之将至。”
时间一天天过去，年岁在不知不觉中增长，我却浑然“不知老之将至”。我一直是同辈人之中的“年轻人”。大约因为上学早，而且又在中学跳级，所以到了高中，到了大学，我总是班级里年纪最小的一个。就创作而言，我11岁开始发表作品，19岁写出第一本书，出道早，一直头顶着“青年作家”的光环。
一页页被撕去的日历，如同秋风扫落叶一般。不知不觉之中，从“知天命”而“耳顺”而“古稀”，即将进入耄耋之年。在各种各样的会议之中，我从原本的最年轻者变成了最为年长者。人们对我的称呼也从“小叶”、“老叶”到“叶老师”直至“叶老”。
年岁毕竟不饶人。摔了一跤，使我明白，不能逞强去做超越年龄的事。我也开始注意保护自己。比如，我家的书架顶天立地，往日拿高处的书，端张方凳，嗖地一下站上去取书。如今改用椅子，以求站得稳妥，而且一只手扶着椅背。搬书时，也不再整箱整箱地搬，而是分几批搬，宁可多跑几趟。上下楼梯时也放慢了步伐，而且拉着扶手，不再是噔噔的奔上跑下。
落日的余晖很灿烂，也很短暂。明白了老之将至，也等于明白了余日不多，倍觉时间的珍贵。
叶永烈所言，应该给每一个老年朋友以启发。
都知道生命在于运动，运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。
很多中老年朋友都有锻炼和做家务的好习惯。
钟南山医生从青少年期就注重运动，现在仍然坚持。
适当的体育锻炼和做家务有助于提高老年人的身体素质、增强免疫力。
还能呼吸新鲜空气，保持一个愉悦的心情，让人心态平和，这在养生上也是一大好事。
不过，老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人，在运动和做家务时，要因人而异，因地制宜，运动锻炼不能操之过急。
无论是简单的抬举矿泉水瓶的动作，还是更为复杂的抗阻力运动，最重要的是要注意安全，循序渐进。
锻炼的强度以达到微微出汗或者稍稍感觉到累的程度为宜。
通过坚持锻炼和适当做家务，肌肉功能提高，耐受程度会逐渐增加。
老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼和劳动，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。老年人锻炼不要急于求成，运动量和家务劳动强度一定要小一些。劳动适可而止，运动最好每次半个小时为宜。
运动和做家务时要随时注意骨骼与关节的变化。
老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼和做家务的时候要时刻保持高度的警惕性。
一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。
同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。
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